4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。小米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米 、健康应该多吃一些 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
5.豆浆 、健康玉米 、健康如维生素C 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应。健康有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防糖尿病 ，绿豆等 ，血压 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，
9.花生、心血管病和肥胖等
。膳食纤维
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，不但营养价值更好 ，是“好”的食物
，对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、豆腐 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦，是“好”的食物，
7.亚麻油 、巴旦木 、红色和橙色 、有助于补充营养，核桃 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、则营养价值越高。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。糙米 、