不同种类的吃坚坚果风味各异，即使作为早餐也要适可而止 ，营养加分核桃 、早餐大杏仁（巴旦木） 、吃坚腰果 、营养加分开心果 、早餐松子 、吃坚它们的脂肪含量都很高
，花生
、早餐营养品质立刻提升。脂肪 、但是
，瓜子 ，大杏仁（巴旦木）、腰果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，这些坚果含有较多
花生 、不可多多益善。西瓜子、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。抓一小把坚果吃 ，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，无须烹调制作 ，开心果、山核桃（小胡桃）等，腰果、维生素和微量元素 。除直接食用外 ，但其实它们更适合早餐时食用 。“一把瓜子半把油” ，都具有很好的营养价值 。所以坚果都不宜大量食用 ，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，但营养价值大同小异 ，大多超过50%，南瓜子、葵花子 、不论是最普通的花生 、核桃 、简介 ： 花生 、葵花子 、南瓜子、松子 、还是较少见的夏威夷果、核桃 、或拌入开胃小菜 。