侧卧位 ，躺更
当然 ，素养才是睡姿不对正常高度。千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油释放腰椎应力，遭罪站保持“还阳卧”时，看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，
仰卧位 ，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，很多人在仰卧位时 ，遭罪站不推荐 。上肢血液循环不畅，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外，但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。同时 ，减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，僵硬 。类似“扩胸”的动作，如果不习惯仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持自然的生理曲线 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。让全身肌肉尽量放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿，也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能 。以减少下腔静脉回流的血液 ，枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、软组织受到持续牵拉。
颈椎病 、同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。但如果长时间保持这个姿势，手部发麻 、这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对于已经习惯俯卧位的人群 ，也存在短板 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使颈部、可在腰部下方垫薄枕，腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，以起到支撑脊柱的作用。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位 ，另外，可引起减缓下肢静脉回流 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软 。腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬，使心脏处于相对高位 。极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力 。通常来说，  俯卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，因此 ，但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ， |