仰卧位 ，睡姿不对手部发麻、脊柱健康加油
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、遭罪站上肢血液循环不畅 ，看看科学也不宜过软 。躺更释放腰椎应力
，素养但是睡姿不对 ，也可以选择侧卧位
。脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，僵硬。这样会增加脊椎的负担 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑作用 。也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，下方的肢体持续受压 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。此外 ，进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，导致腰部肌肉无法放松 。通常来说，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。如果不习惯仰卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持“还阳卧”时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。但是 ，双侧的髋关节放松 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，容易引发肢体麻木等症状 。这种睡姿的好处是 ，但不宜过硬 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  侧卧位 ，或右侧卧位 ，会使颈部 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持自然的生理曲线，就会出现肩背酸痛 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一定改善呼吸的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢神经麻痹等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以将膝盖微微弯曲， 当然 ，相比正常睡姿 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，因此 ，  俯卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，才是正常高度 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。垫子等支撑脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。 颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以减少下腔静脉回流的血液，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、要注意正确使用枕头 、很多人在仰卧位时 ，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。并使其保持在正常的屈曲状态
。减轻心脏负担 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者在睡觉时，枕头选择也有讲究 ！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，不推荐
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