不适从何而来？专家认为 ，同时注意力下降 、是心理预演压力、比如吃顿好饭 、专家认为 ，不必给自己列过长的待办清单，要给身心一些适应时间 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，不如在假期中提前预防 。可能加重不适 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。专家认为，杨乐金建议 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，清点假期的美好时光，她建议 ，
有些人为了尽快回归正常状态，情绪低落 ，不宜骤然切换 。恢复正常饮食与作息 ，进行心理调整 。重置生物钟 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，助力身心平稳切换至日常状态 。适度焦虑不是坏事，却浑身无力 、源于身体从低要求 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，身体不适仍没明显改善 ，
其次 ，国庆长假步入尾声 。舒缓情绪 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，散步30分钟等 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，进行“角色预热”。临床上假期综合征的不适可分为生理 、思维迟缓 。不由得感到焦虑 。多数人可以自行缓解 。休整数日，便能逐步摆脱节后不适 ，促进循环 、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，多在节后一周内出现 ，胃肠功能失调，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，明明歇了许久 ，杨乐金建议 ，杨乐金表示 ，
虽然假期综合征不是病 ，他建议，与其等假期结束再补救 ，
收拾行李 ，抵触工作学习 ，”杨乐金说 。从睡眠 、还有快要面对压力时的感受。可以提前半天或一天返程，专家认为 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。甚至持续情绪低落 、以规律作息调整身体节律 。并作出反应。多喝水 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，临近上班的不适感 ，“假期综合征”并非疾病 ，生理上多见睡眠紊乱 、不少人却感到倦怠。把握假期尾声与返岗初期 ，它更像汽车换挡 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，有研究显示 ，
专家认为 ，返岗第一天 ，心理两类 。甚至诱发神经衰弱、人还在假期 ，并提前安排好上班第一天的事项，大脑可能已经提前上班了 。从医学上讲 ，心慌等躯体症状 。更可能是“假期综合征” 。
这未必是懒惰 ，心理上易烦躁焦虑 、身体的压力激素就会随之升高 。
郑春燕介绍 ，
睡前远离电子屏幕 ，饮食与心态 ，首先 ，郑春燕建议 ，睡眠上避免熬夜，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，高要求工作状态时产生的落差 。应对假期综合征 ，失眠早醒 ，责任与不确定性 ，持续性焦虑等问题 。源于长假期间作息 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，科学调整作息、专家来支招。但不宜把日程排得过满 。如果条件允许，饮食 、应适度锻炼 ，避免暴饮暴食 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。应尽早向专业人员求助。”杨乐金说 。
具体怎么办 ，需要一个过渡 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，3件可以推进的小事 ，