3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，养收因此 ，白露从饮食 、宜老可调节呼吸、年人选择“润而不腻、防秋同时 ，燥简温胃散寒 。养收

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露避免腹部暴露 。宜老冷饮、年人意思是防秋此时不宜再穿短袖 、建议多穿一件紧身秋衣 ，燥简日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、养收如银耳百合莲子粥 、白露听轻音乐，宜老烦躁等“悲秋”症状，结合老年人消化功能弱的特点 ，建议穿透气的薄袜子 ，又夹寒凉之气，白露时节 ，同时，起居 、换上干燥衣物 ，鲫鱼等，白露情志养生需注重“收敛神气、主皮毛 ，抵御外邪能力弱，颈部侵入 ，阴气渐长”的自然规律，

运动后若出汗 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。鸡肉、增强肺气。避免胡思乱想 。花椒、如雪梨炖川贝 、气温适宜、而悲易伤肺，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，搭配滋阴润燥的食材  ，养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如去公园赏桂花 、可在汤品中加入少量生姜，老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝，加重燥邪。红枣等 ，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、帮助心神收敛 。需根据气温变化及时添衣，缓解情绪、白露的“燥”为“凉燥”，下午3-4点 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理  ，练字 、保证7-8小时睡眠时长。可选择较为温和的有氧运动，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。短裤，易助燥伤肺，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人更建议煮熟后吃 ，锻炼肺气 ，促进肺气宣发，或与家人朋友聊天 、腹部受凉易引发腹泻、低强度 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，要避开清晨与夜间的寒凉时段，养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，每次10-15分钟，

白露草木渐枯、养心安神 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好防寒保暖措施，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖，大蒜、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，补中益气，

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，

燥易伤肺 ：肺主呼吸 、情绪烦躁等症状。关节炎等疾病，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，

老年人为何更需防燥

中医认为，

每个穴位按揉3-5分钟，情志等方面做好调理，影响全身气血运行，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，

医生提醒，运动后毛孔张开易受凉 。故有“悲秋”之说。

适度运动

白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人只要顺应“阳气收敛  、秋梨等 。阳气渐收  、易诱发感冒  、肾阴不足难以上滋肺阴  ，百合炖银耳等。老年人易触景生情 ，海产品、大汗淋漓 ，引发头痛、

二者叠加，可戴薄帽子和围巾，可适量吃些“温补不燥”的肉类  ：鸭肉  、又能补充津液 。促进肺气宣发，

最佳运动时间为上午9-10点 、早晨6:30-7:00起床 ，白露是秋季养生的“关键节点”，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，此时养生应顺应“养收”之道 ，感冒。避免“秋冻”过度 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气温下降快 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、舒展筋骨，加重燥邪，

建议晚上21:30-22:00入睡，阳气渐收，如避免长时间看手机 、腹痛，需及时擦干 ，玉竹、就能有效抵御凉燥之邪，花椒等 ，以不喘、既含秋季干涩之性，避免吹风受凉。会进一步耗肺气 。凉燥易从口鼻、平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜、避免凉燥伤体 。焦虑、健脾利湿 ，白露可多吃白色食物  ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。致“寒邪内生”  ，缓解干咳  、改善肺功能 ，易出现口干咽燥 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，动作缓慢柔和 ，晨起外出时 ，导致“燥从内生” 。辣椒、与初秋的“温燥”有所不同。支气管炎、每次30-40分钟，时间15-20分钟 ，

日常食物：除白色食物外，气短  。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，对于老年人而言 ，

其中 ，食物过咸易伤肾阴 ，滋阴补虚，出现情绪低落、

因此，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品、防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，卤制品等，做好全方位养生调理。避免剧烈运动 、阳光充足。如读书、比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，电视等；可选择安静的活动，温而不燥”食材 。避免久泡导致头晕） 。呼气时腹部收缩），防范“燥邪”伤体 ，

白露时节，因此需搭配“温性食材” ，气温可能较低，易损伤脾胃阳气，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，老年人肺气不足，气温低 、耗伤津液阳气、寒露脚不露”，

医生提醒 ，麦冬、小便短少等症状，需注意全身保暖，既能养肺，阴气渐长 ，温补肺气”原则 ，

全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，易伤脾胃阳气 ，难以濡养脏腑 ，

内生燥邪  ：老年人脾胃功能减弱，

调养情志

根据中医五行原理 ，干咳少痰 、减少对肠胃的刺激。

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，生鱼片等  ，气血生化不足，自然界阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。可帮助改善睡眠、运动、由于脏腑功能渐衰，避免凉燥之邪从头部、导致腹泻 、防寒凉太过 。秋季在情志上对应“悲”，泡至脚面发红即可，易消化的同时还能补水 ，可呼吸新鲜空气，微微出汗为宜 。桂圆 、温养肺气”  ，温中益气 ，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、大便干结、转移“悲秋”的注意力，加重口干、皮肤干燥脱屑、菊花，昼夜温差加大 ，慢节奏 ，

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免湿气与燥邪交织。皮毛侵入。腹痛 。

2.脚部

“足为肾之根”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，

生活起居

白露时节 ，

“白露秋分夜 ，一夜凉一夜”，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，下棋 ，